มาทำความรู้จักวิตามิน C กินอย่างไรถึงถูก

เอ่ยถึงวิตามินซี ทุกคนจะต้องรู้จักแล้วก็ทราบถึงคุณประโยชน์ซึ่งมาจากมันแน่ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการสร้างภูมิคุ้มกัน


คุ้มครองปกป้องโรคไข้หวัดต่างๆที่สำคัญเป็น คุณประโยชน์เพิ่มความแจ้งชัดใสให้ผิวอีกด้วย แม้กระนั้นการทานนั้นจำเป็นที่จะต้องให้เหมาะสมกับร่างกาย บางบุคคลมีปัญหาสุขภาพก็ไม่สามารถที่จะทานเท่าผู้ที่สุขภาพธรรมดาได้ จำต้องทานในประมารที่เหมาะสมกับร่างกายอีกด้วย

พวกเราควรจะทานวิตามินซีจำนวนเท่าไร

ในศาสตร์ของการรอวัย ควรจะทานวิตามินซีให้ได้วันละ 1000 มก.ต่อวัน จะช่วยเรื่องสร้างเสริมภูมิต้านทานรวมทั้งบำรุงผิวพรรณ แต่ว่าในทางคนที่เจ็บป่วยหรือมีโรครวมทั้งภูมิแพ้บ่อยมาก ควรจะทานวิตามินซี 2000 ไม่ลลีกรัมต่อวัน หรือมากยิ่งกว่านั้นขึ้นกับร่างกายของแต่ละบุคคล หากต้องการรู้ว่าร่างกายตัวเองสามารถรับวิตามินซีได้เท่าใดต่อวัน ควรจะตรวจขอคำแนะนำกับหมอที่ชำนาญ

รู้จักวิตามินซีแบบต่างๆว่าแตกต่างยังไง

-แบบอัดเป็นเม็ด จำพวกนี้ทั่วๆไปจะมีตั้งแต่ว่า 25-1000 มก. แม้กระนั้นขนาดมาตรฐานทั่วๆไปเป็น 500 แล้วก็ 1000 มก. จะดีถ้าหากว่าเลือกทานที่กล่าวว่า Buffered,Sustained release หรือ Slow release วิตามินต่างๆจะปลดปล่อยจากตัวยาช้าๆเบาๆละลายออกฤทธ์ได้นานขึ้น ทั้งยังไม่เคืองกระเพาะ แม้กระนั้นไม่ได้มีความแตกต่างจากวิตามินที่ปลดปล่อยออกมาในทันที

-แบบอมเป็นเม็ด มีจำนวนตั้งแต่ 25-500 มก. สำหรับคนที่เกลียดชังกลืนยาที่เป็นเม็ดๆแต่ว่าก็มีข้อควรไตร่ตรองเป็น การอมวิตามินซีจะสามารถทำให้ฟันบางรวมทั้งผุกร่อนลงได้

-วิตามินแบบบด

จะมีจำนวนวิตามินราวๆ 30 มก. โดยมากสร้างขึ้นเพื่อเด็ดกินได้ แต่ว่าก็ต้องระมัดระวังเรื่องของน้ำตาลที่บางครั้งอาจจะมากเกินไปกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดฟันผุขึ้นได้

-วิตามินแบบเม็ดฟู่

ชอบมาในจำนวน 500 หรือ 1000 มก. การทานเป็นจะต้องนำไปละลายน้ำให้เป็นฟอง ไม่อาทิเช่นโน่นก๊าซที่ฟู่ขึ้นมาอาจส่งผลให้กำเนิดอาการแน่นท้องภาพข้างหลังได้ เหมาะกับคนที่กลืนยามิได้ หรือผู้สูงวัยที่มีปัญหาเกี่ยวกับการดูดซึม

-วิตามินซีในแค็ปซูล

มีนานัปการอีกทั้งแค็ปซูลแบบนุ่มแล้วก็แบบแข็ง มีจำนวนวิตามินราว 500 มิลลิกรัม ดีเลิศเป็นกลืนง่ายสบายคอกว่าประเภทอื่น

-วิตามินซีแบบฉีด

จะอยู่ที่ 500 มิลลิกรัม เหมากับคนที่อยากได้คุ้มครองป้องกันหวัดมากมายๆการฉีดควรจะขอความเห็นหมอก่อนเข้าฉีด ออกฤทธ์เร็ว ร่างกายซับไปใช้ได้โดยทันที ไม่ต้องผ่านการย่อยของอาหาร

เลือกจำพวกของวิตามินซียังไงให้เหมาะสมกับตัวเราเอง และก็ควรจะทานยังไง

ถ้าหากปรารถนาทานเพื่อผิวสวย สร้างเสริมคอลลาเจนให้ดีแข็งแรง ผ่องแผ้วขาวใส จำเป็นต้องทาน 1000 มิลลิกรัม ต่อวันขึ้นไป ซึ่งจะมากยิ่งกว่าการทานแบบคุ้มครองหวัด และก็วิตามินควรจะมาจากธรรมชาติ

Author: Jerome Barnes